75kg dieta

[...] nie pozwalalo na ciezarowy progres mysle wiec zmniejszylam do 20 reps 30 x 5kg, 30 x 5kg, 30 x 5kg - z treningu domowego 4b. Ginekolog - przywodziciele (3 x 20 reps) 20 x 75kg, 20 x 85kg, 20 x 95kg 20 x 75kg, 20 x 85kg, 20 x 95kg przerwa 6 tyg 20 x 65kg, 20 x 75kg, 20 x 85kg - jeszcze jest zapas 20 x 55kg, 20 x 65kg, 20 x 75kg 4c. [...]

[...] brokuły, cebula, pomidory, ogórek; B = 160g T = 53.5g W = 120g 1609kc ----------------------------------- Trening: 1. Podciąganie clusters 5x5 (10sek/2min): +7.5kg x5 / + 8.75kg x5 / + 10kg x5 / + 11.25kg x3 +2n / +10kg x5 2. Wiosłowanie sztangą jednorącz 5x 6-8 (2min): 36.25kg x8 / 38.75 x8 / 41.25kg x8 / 43.75kg x7 / 46.25kg x3 - ale ciężko, [...]

[...] 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 30kg x10 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x10 (10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x10/ 30kg x9+1asekuracja 2. rozpiętki 3x15-20 30s 4,75kg/ 4,75kg/ 4,75kg 4,5kg/ 4,75kg/ 4,75kg 4,5kg/ 4,75kg/ 4,75kg x19 4,5kg/ 4,75kg/ 4,75kg x18 4,5kg/ 4,5kg/ 4,75kg 4,5kg/ 4,5kg/ 4,5kg 4kg/ 4,5kg/ 4,5kg 4kg/ 4kg/ 4,5kg x16 [...]

[...] sztangielek płasko 20.10 : 15x (2* 2.25kg) & 15x (2* 3kg) & 15x (2* 4.25kg) 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 20.10 :15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25kg) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 20.10 : 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* 2.25) 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 20.10 : [...]

[...] zrobiłem piątkowe wiosłowanie sztangą + lekko szrugsy sztangą. Ważne żeby być elastycznym %) Ogólnie trening wyglądał następująco: 1. Push press 12 x 60kg, 10 x 70kg, 8 x 75kg, 7 x 80kg - troche slabo ale mialem troche urazow bicepsow, tricepsow ostatnio + nadgarstki %-) i musialem spokojniej. 2. Wiosłowanie sztangą: 12 x 60kg, 10 x 75kg, 8 x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Klatka 1. Wyciskanie na skosie górnym RAMPA6 60kg x 6 75kg x 6 90kg x 6 105kg x 5 + 1 http://www.youtube.com/watch?v=Ps8zeITtzAw&feature=youtu.be (nie zwracajcie uwagi na te okrzyki mocy, bo wstyd w chuy %-) ) 75kg x 12 60kg x 15 2. Wyciskanie na ławce płaskiej suwnica smith'a 90kg x 5-6 + kilka z [...]

[...] sztangi na ławeczce poziomej do brzucha/ 4 serie po 12powt /40s przerwy 2x20kg x12, 2x30kg x12/2s, 2x40kg 3. Wyciskanie na maszynie siedząc/ 4 serie max/30s przerwy 75kg x12, 85kg x10/2s, 95kg x10 4. Butterfly/ 4 serie po 12powt/ 30s przerwy 75kg x12/4s 5. Rozpietki na ławeczce/ 4 serie po 15 powt /40s przerwy 15 x15/2s, 17,5kg x10/2s 5. [...]

[...] przedsięwzięcia. ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: Monos PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: coś ponad 2,5 roku ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 75kg OBWÓD NADGARSTKA: 17,5cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 37cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:25cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 59cm OBWÓD BIODER: 90 [...]

[...] x 2 serie 20x7,5kg / 12x10kg 8. Wysokie unoszenia prostych nóg na drążku (do poziomu głowy) 3x10 10xcc / 10xcc + 1,25kg x 2 serie 10xcc +1,25kg / 10xcc+2,5kg / 10xcc + 3,75kg 10xcc+2,5kg / 10xcc+3,75kg / 10xcc+5kg 10xcc+2,5kg / 10xcc+3,75kg x 2 serie 10xcc+2,5kg / 10xcc+3,75kg / 10xcc+5kg / 20xcc 9. Allahy 3x10 10x12szt normalne / 10x15szt [...]

[...] x 32kg (poprzednio 2x34,5kg + 2x32kg) SS Biceps: FILM 2ss x 5powt x 30kg + 3ss x 5powt x 27kg (poprzednio tak samo) SS Barki: 3ss x 5powt x 21,5kg + 2ss x 5powt x 18,75kg (poprzednio 2x21,5kg + 3x18,75kg) SS Triceps: ZMIANA ZESTAWU FILM sciaganie na prostych rekach + prostowanie ramion w dol 1ss x 5powt x 35kg + 5ss x 5powt x 45kg [...]

[...] 32,5x10 37,5x10 SS Klata: 4ss x 10powt x 27kg (poprzednio 2x27kg + 1x23,5kg) SS Biceps: 4ss x 10powt x 27kg (poprzednio 3x27kg + 1x23,5kg) SS Barki: 2ss x 10powt x 18,75kg + 2ss x 10powt x 14,5kg (poprzednio wcześniej 1x18,75kg + 3x14,5kg) SS Triceps: 4ss x 10powt x 37,5kg (poprzednio 4x35kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - [...]

[...] 50g W = 113g 40/30/30 – 1600kc ------------------------------------------- Trening: 1. Podciąganie clusters 5x5 (10sek/2min): +5kg x5 / +6.25kg x5 / +7.5kg x5 / +8.75kg x5 / +10kg x1 +4n - ciężko mi dziś szło w przed ostatniej serii z 8.75kg, ale dałam rade jeszcze lekko się odbić. Przy 10kg już tylko raz i reszta negatywy; ale [...]

[...] widze %-) umre po pierwszych 5 sprintach %-) zaleglosci: sroda 23.01 1. zarzut rozgrzewkowo 5kg x 15 7,5kg x 15 10kg x 15 2. unoszenie sztangielek bokiem w pochyleniu 2,75kg x 12 2,75kg x 12 2,75kg x 15 3. shoulder box 2,75kg x 10 3,5kg x 7 3,5kg x 7 chyba nie umiem tego robic bo choc ciezko bylo to jakos nie moge uwierzyc ze chora reka [...]

[...] sztanga lezac na lawce 12 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 6 x 61kg ! ost. 6 x 60kg 4.Ściaganie drazka za głowe na atlasie 12 x 62kg 10 x 67kg 8 x 72kg 6 x 77kg ! ost. 6 x 75kg 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 75kg ! ost. 8 x 65kg 2.Sciagnie linki w staniu na bramie 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg ! ost 8 x 60kg [...]

[...] kurczaka IV posiłek białko TRENING Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt T1: 62kg x 11 / 72 kg x 10 / 82kg x 8/ 82 kg x 6 + 62kg x 6 T2: 70kg x 11 / 75kg x 9 / 80kg x 7 / 80kg x 5 + 70kg x 3 + 40kg x 8 T3: 55kg x 12 / 60kg x 10 / 65kg x 8 / 65kg x 5 + 40kg x 8 T4: 55kg x 12 / 75kg x 11 / 80kg x 8 / 80kg x 6 + 40kg x 7 T5: [...]

[...] 3x8-10 10x32,5kg/10x35kg/12x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/11x35kg 10x30kg/10x32,5kg/11x35kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x6-8 nogi wysoko i szeroko 8x65kg/8x66,25kg/9x68,75kg 8x63,75kg/8x65kg/10x67,5kg 8x62,5kg/8x63,75kg/11x65kg 3. Prostowanie nog siedzac. 3x 6-8 8x35kg/7x36,25kg/6x37,5kg 8x33,75kg/8x25kg/7x36,25kg 8x32,5kg/7x33,75kg/7x35kg [...]

[...] x6 7)4kg x6 8)4kg x6 (+1kg) A2) Wyciskanie żołnierskie 1. 33kg x6 2. 33kg x6 3. 33kg x6 4. 33kg x6 5. 33kg x6 6. 33kg x6 7. 33kg x5 8. 33kg x6 (+3kg) B) Martwy Ciąg: 1. 75kg x6 2. 75kg x6 3. 75kg x6 4. 75kg x6 5. 75kg x6 6. 75kg x6 7. 75kg x6 8. 75kg x6 (+5kg) Komentarz: Umieram po ciągach Tydzień czwarty zaczęty, trening masakryczny, [...]

[...] Klata: 3ss x 15+10powt* x 23,5kg (poprzednio 1x23,5kg + 2x21,5kg) *czytać opis SS Biceps: 3ss x 15powt x 23,5kg (poprzednio 2x23,5kg + 1x21,5kg) SS Barki: 1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 1x14,5kg + 2x12,75kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 25kg (poprzednio była inna składanka ) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Tak jak wspomniałem [...]

[...] 23,5kg + 2ss x 15powt x 21,5kg (poprzednio był mega mix ) SS Biceps: 2ss x 15powt x 27kg + 1ss x 15powt x 23,5kg (poprzednio 1x27kg + 2x23,5kg) SS Barki: 1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 2x14,5kg + 1x12,75kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 30kg (poprzednio 3x27,5kg) Po treningu bez rowerka, bo szef nas wygonił z siłki Komentarze: - przysiady - [...]

[...] 1ss x 10powt x 30kg + 3ss x 10powt x 27kg (poprzednio 4x27kg) SS Biceps: 1ss x 10powt x 30kg FILM + 2ss x 10powt x 27kg (poprzednio 4x27kg) SS Barki: 2ss x 10powt x 18,75kg + 2ss x 10powt x 14,5kg (poprzednio tak samo) SS Triceps: 4ss x 10powt x 40kg (poprzednio 4x37,5kg) Między SS na trica: - uginanie nadgarstków małpim podchwytem: 40kg x [...]